Как справиться с ПМС

Erid: LjN8KcEPm

Реклама. ООО «Ирис»

Одни женщины даже не замечают наступления «этих» дней, а другие начинают мучиться неприятными симптомами уже за неделю. Статистика говорит, что большинство женщин находится где-то между этими двумя крайностями. Предменструальный синдром — явление, о котором слышала почти каждая. Частота ПМС составляет 25-30 % среди здоровых женщин, половина женского населения испытывает симптомы ПМС в 50 % случаев[i]. Однако, для поставки диагноза ПМС физические и эмоциональные нарушения должны быть достаточно ярко выражены. Но даже если вы не входите в те самые 25-30 % и не имеете диагноза, некоторые наши рекомендации могут пригодиться и вам.

Что такое ПМС и как с ним бороться

Предменструальный синдром (ПМС) — широкий спектр симптомов и дискомфортных состояний, которые связанны с менструальным циклом. Считается, что длительность предменструального синдрома может достигать 16 дней, так как она напрямую связана с длительностью лютеиновой фазы. По мере приближения к менструации интенсивность симптомов нарастает.

Так что, если ваши «неприятность» начинаются за пару недель до менструального кровотечения и полностью исчезают сразу после месячных — велик шанс, что вы имеете дело с ПМС. Но напомним, что настоящий диагноз может поставить только врач, исключив при этом все другие заболевания и нарушения, которые дают схожие симптомы.

Врачи делят ПМС по симптоматике на четыре формы:

• Нервно-психическая. Женщина становится нервной, плаксивой, чувствует слабость, апатию, повышенную утомляемость и симптомы депрессии. Она также может быть излишне раздражительной и нетерпимой к окружающим, испытывать проблемы со сном.
• Отечная. При этой форме происходит задержка жидкости во всем организме, повышается чувствительность молочных желез, появляется, вздутие живота. Могут также беспокоить кожный зуд, повышенное потоотделение, учащенное мочеиспускание.
• Цефалгическая. Беспокоят выраженные головные, головокружение, тошнота. Также могут быть нарушены координация движений и когнитивные функции, возникать повышенная чувствительность к звукам, запахам, боли.
• Кризовая форма. Основной симптом — рост артериального давления и тахикардия. Состояние может сопровождаться внезапными чувствами тревоги и страха. Такая форма развивается в запущенным случаях.

Появление пары признаков ПМС за несколько дней до начала менструации считается легкой формой. Тяжелой формой врачи называют ситуацию, когда проявляются сразу более пяти признаков, а начаться неприятные ощущения могут более чем за 10 дней до начала критических дней.

Итак, диагноз ПМС ставится на основании результатов полного медицинского обследования и подтверждается с помощью менструальной карты. Но каковы же причины синдромы?

Возможные причины ПМС:

• Избыток эстрогена при дефиците прогестерона;
• Нарушения в гормональной системе «ренин — ангиотензин — альдостерон»;
• Дисфункция гипоталамуса и гипофиза;
• Нарушение выработки простагландинов;
• Дефицит витаминов С и В6;
• Дефицит минералов: магния, кальция, цинка;
• Нарушение выработки эндорфинов и серотонина;
• Повышенная концентрацией пролактина в крови.

При дефиците прогестерона натрий и жидкость в организме задерживаются, поэтому появляются отеки. Повышенная чувствительностью к прогестерону, и эстрогену может стать проблемой, при которой наблюдается повышенный набор веса в ПМС.

Тройка «ренин — ангиотензин — альдостерон» регулирует кровяное давление и объем крови в организме. Когда альдостерона выделяется слишком много, происходит задержка натрия и жидкости.

Проблемы работы гипоталамуса и гипофиза нарушают обмен стероидных гормонов, водно-солевой и углеводный обмен.

Как бороться с ПМС

Для начала регулярно посещайте   гинеколога (оптимально — раз в три месяца) и обследуйтесь у других врачей не реже раза в год. Это поможет поддерживать здоровье на хорошем уровне, а следовательно — избежать многих неприятностей со стороны организма.

Если замучил предменструальный синдром:

• Ограничьте употребление соли. Соль способствует задержке жидкости и усиливает отечность, постарайтесь минимизировать ее употребление в эти дни.

• Ешьте меньше продуктов, вызывающих вздутие. На время исключите бобы, капусту, газированные напитки, жирные блюда и сладости.

• Не голодайте. Если в эти дни сильно хочется есть, ешьте. Просто пусть в рационе будет больше белковой пищи, злаков и прочих полезных продуктов, а не шоколадок и чипсов.

• Двигайтесь. Весь день лежать — это не выход. Быстрая ходьба, велопрогулки, аэробные тренировки — все эти виды активности допустимы и даже полезны во время критических дней.

• Займитесь йогой и сходите на массаж. Упражнения йоги помогут научиться расслаблению и правильному дыханию. Расслабить тело и нервную систему также помогут массаж, контрастный̆ душ, медитации.

• Избегайте сильных нагрузок. Легкая физическая культура пойдет на пользу, а вот подъем тяжестей, изматывающие тренировки, трудная работа и все, что вызывает сильный стресс, по возможности лучше отложить на несколько дней.

• Больше спите. Для нормальной работы нервной системы и поддержания здорового гормонального фона нужен сон не менее 8-9 часов в сутки. Старайтесь ложиться до 23.00 — это поможет нормализовать циклическую выработку гормонов.

• Проконсультируйтесь с терапевтом по поводу нестероидных противовоспалительных средств. Эти известные обезболивающие средства, которые мы принимаем во многих ситуациях, помогают при спазмах, головных болях и дискомфорте в области таза.

• Посетите психотерапевта или психиатра. Если одной из главных проблем ПМС для вас становятся перепады настроения, обсудите это с психотерапевтом или психиатром, который может подобрать препараты для облегчения депрессивных состояний.

• Обсудите с гинекологом гормональные контрацептивы. Если вы не планируете детей в ближайшее время, а ПМС замучил так, что портит жизнь, поговорите с врачом на тему гормональных контрацептивов, которые останавливают овуляцию и могут избавить от симптомов ПМС.

• Восполните недостаток витаминов. Пропейте фолиевую кислоту, магний, кальций, витамины D, E и B6. Кстати, не обязательно принимать витамины в БАДах, можно попробовать увеличить употребление содержащих их продуктов.

• Пробуйте разное. Кому-то помогает нетрадиционная медицина, например, акупунктура, травные чаи.

• Контролируйте себя. Не забывайте, что ПМС — временное состояние, которое скоро пройдет. Постарайтесь не принимать серьезных решений в эти дни, так как они могут быть приняты сгоряча. Высока вероятность, что проблемы, которые сейчас кажутся глобальными и неразрешимыми, через пару дней уйдут из вашей головы сами собой.

Важно! Прежде чем принимать препараты и пробовать различные пищевые добавки, проконсультируйтесь с врачом.

И помните, IRIS всегда на вашей стороне. Пусть наша продукция сделает приятнее и комфортнее любые ваши дни и ночи!

[i] Гулиева Л. П., Юренева С. В. Предменструальный синдром: клиника, диагностика и терапевтические подходы // Медицинский совет. — 2017. — № 2. — С. 106-111.